7 pozycji

[...] bez ciężkich wioseł. Każdy obowiązkowo je wykonywał, gdyż wiadome było, że to właśnie wiosła budują grzbiet. Pomimo, że w treningu umieszczone są dopiero na czwartej pozycji, staraj się włożyć maksimum zaangażowania - nie odpuszczaj. Pierwszą serię potraktuj jako wstępną. Wykonaj ją na ciężarze około 60%. Skup się na pozostałych dwóch, [...]

Wszystkie leki, zarówno te na receptę, jak i bez recepty, mają jakieś skutki uboczne. Czy wiesz, że niektóre tabletki, które zażywasz każdego dnia, mogą utrudnić Ci wykonywanie treningów? Niektóre leki mogą sprawić, że Twoje treningi są trudniejsze i zwiększą ryzyko wystąpienia działań niepożądanych, takich jak odwodnienie. W dzisiejszym artykule [...]

[...] Kolana należą do tych stawów, które są dość mocno eksploatowane. Nie tylko trening siłowy powoduje, że muszą zmagać się one ze znacznymi przeciążeniami. Nawet przebywanie w pozycji siedzącej obciąża stawy, gdyż wykorzystujemy ich ustawienie w zgięciu, gdzie masa ud (poprzez kolana) opiera się na łydkach i stopach. O czym należy pamiętać? Kolana [...]

Trening siłowy jest bardzo dobrym narzędziem rozwoju organizmu człowieka. Przeciążenia, jakie powstają w wyniku podnoszenia ciężarów, mają udowodniony korzystny wpływ na szkielet osoby trenującej. Ciężary wzmacniają kości, więzadła i ścięgna, co wykorzystywane jest w leczeniu osteopenii.  O czym należy pamiętać? Trening siłowy jest doskonałym [...]

[...] osłupienie fanów trójboju siłowego. Właśnie opublikował filmik, na którym prezentuje wykonanie martwego ciągu z wagą 461 kg i to na trzy powtórzenia! Wierzbicki wykonał go w pozycji sumo, a do podnoszenia użył jedynie pasków wzmacniających chwyt. Co ciekawe nie użył nawet specjalnego pasa do ćwiczeń chroniącego kręgosłup. Pierwsze dwa powtórzenia [...]

[...] wysunięty jest trzon mostka, gdzie mocno widoczny staje się wyrostek mieczykowaty, klatka jest dość „ostro” zakończona. W drugim przypadku trzon mostka zostaje w prawidłowej pozycji, a uwypukleniu ulega rękojeść mostka. Rozpoznania dokonuje lekarz ortopeda na wizycie kontrolnej, dokonując badania palpacyjnego i wywiadu. Czasem ze względu na [...]

Trening mięśni grzbietu jest dość wymagającym technicznie treningiem, wszystko za sprawą specyfiki ruchu, która wymaga odpowiedniego podejścia, tak aby zaangażować odpowiednie rejony pleców, zamiast wykonywać ruch głównie ramionami. Wymaga to od nas znajomości funkcji poszczególnych mięśni zaopatrujących grzbiet, byśmy wiedzieli, w jaki sposób je [...]

[...] minimum przez 5 minut, 3 razy dziennie. Możecie to robić podczas oglądania telewizji, pod prysznicem czy wykonując drobne prace porządkowe. W każdej chwili i w każdej pozycji. Polega on jedynie na naprzemiennym napinaniu i rozluźnianiu mięśni. Jeżeli nie jesteście pewne, które to mięśnie, to podczas wizyty w toalecie starajcie się [...]

Często się zdarza, że osoby ćwiczące ograniczają swoje treningi do maszyn cardio lub do strefy wolnych cieżarów, koncentrując się wyłącznie na dźwiganiu. Rzadziej zobaczyć można bywalców odwiedzających obie strefy. Zwykle też większe oblężenie mają maszyny do wykonywania aerobów oraz zajęcia grupowe, które opierają się na podobnym systemie pracy [...]

[...] populacji ma problemy z wykonaniem prawidłowego przysiadu, martwego ciągu, a nawet wyciskaniem sztangi nad głowę. Kwestie te powiązane są ze zbyt częstym przebywaniem w pozycji siedzącej, które skutecznie „niszczy” naszą mobilność w stawach. O czym należy pamiętać?  Pamiętaj o tym, aby cały czas utrzymywać pięty w kontakcie z podłożem. [...]

[...] czynność, jakiej się podejmujemy, jest bezpieczniejsza. 5. Lepszy sen Ból stawów i dyskomfort związany ze stanem zapalnym skutecznie uniemożliwiają znalezienie sobie dobrej pozycji do spokojnego snu. Zasypianie bywa utrudnione. Dodatkowo ból i sztywność stawów mogą być powodem częstego wybudzania się. Ćwiczenia fizyczne wspomagać będą spokojny [...]

[...] podwyższenia. To sprawia, że automatycznie w pierwszej kolejności wysuwa ona biodra w tył i celuje pośladkami w skrzynię. Jest to bardzo dobry sposób również na naukę pozycji wyjściowej przysiadów i inicjowania ruchu z bioder. 4. Dbaj o mobilność stawów skokowych Stawy skokowe odpowiadają za to, jak głęboki będzie przysiad oraz jak [...]

[...] groźne jest odwadnianie, często praktykowane przez zawodników (diuretyki). Czy potas może jakoś pomóc? 23 pacjentów z nadciśnieniem, u których średnie ciśnienie krwi w pozycji leżącej po dwóch miesiącach obserwacji bez żadnego leczenia wynosiło 154/99 mm Hg, zostało włączonych do ośmiotygodniowego badania. Otrzymywali tabletki potasu o [...]

[...] Rozpoczynamy fazę koncentryczną, uginamy staw łokciowy, przyciągając gumę w kierunku tułowia, aż zmniejszy się kąt między ramieniem a przedramieniem. W szczytowej pozycji można ciężar przytrzymać w lekkim spięciu. Powoli wracamy do pozycji wyjściowej. Uwagi i sugestie Opisane ćwiczenie jest łagodne dla łokci i nadgarstków, czego nie [...]

[...] nie znalazł innej pasji - kulturystyki. Po przesłaniu swoich zdjęć do Bodybuilding.com został zaproszony do udziału w konkursie FIT USA 2012. Jednak po zajęciu czwartej pozycji w pokazie, Hakeem stwierdził, że nie będzie w stanie wziąć udziału w zawodach krajowych z powodu braku funduszy. Sprawność fizyczna Hakeema sprawiła, że do [...]

[...] dysfunkcja dotyczy faktu, że ich mięśnie piersiowe, jak i cały przód ciała jest nieproporcjonalnie silny do tyłu, czyli grzbietu. Sprawia to, że kręgosłup nieco nabiera pozycji kifotycznej w rozumieniu pogłębienia naturalnego stanu. Podsumowanie Jeżeli Twoim celem treningowym jest nie tylko siła, ale i sprawność, stosunek ćwiczeń, gdzie [...]

[...] podporowej, która również powinna być lekko ugięta w stawie łokciowym. Napinamy mocno mięśnie środka, zabezpieczając grzbiet przed ewentualną utratą napięcia i złamaniami pozycji neutralnej grzbietu. Hantel powinien startować z mocnego rozciągania grzbietu, znajdując się tuż na wysokości naszego czoła (oczywiście przyjmując pozycję do [...]

[...] sztangą rozpoczyna się od powolnego ruchu opuszczania ciężaru w rejon środka klatki piersiowej – mostka. Należy dotknąć, ale nie odbijać gryfu od ciała i nie zmieniając pozycji ciała, równomiernie wyciskać ciężar w górę (niekoniecznie do momentu zablokowania łokci). Ściśle rzecz ujmując - gryf nie jest wyciskany pionowo, ale po lekkim skosie [...]

[...] do środka (ryzyko kontuzji, przeciążenie). Po osiągnięciu właściwej głębokości inicjuje się ruch biodrami do góry i do przodu, prostując staw kolanowy i biodrowy wracając do pozycji wyjściowej. Można później płynnie przejść do wyciskania ciężaru po skosie w górę lub zatrzymać się po przysiadzie i wykonać ćwiczenie górnej części ciała w sposób [...]

Hip dips to "problem" związany z kształtem pośladków i bioder, który dość często powraca na łamach Internetu. Biodra i pośladki to dość newralgiczny punkt w kobiecej psychice, a wszelkie odstępstwa od normy od razu są wewnętrznie wyłapywane i mogą stanowić podstawę do kompleksów. Chyba że masz znaczące dysproporcje między mięśniami czworogłowymi [...]